什么是发展性创伤？

发展性创伤是指一个人在儿童期经历长期或反复的创伤。

回想一下童年中那些让你感到恐惧、不安全或无法预料的时刻。

孩子需要安全感来成长为自信、情绪健康的成年人。

当这种安全感缺失时，它会影响我们对世界、对自我的看法，以及与他人的关系。

这就是发展性创伤的核心所在。

不是每个有发展性创伤的人都会患上CPTSD，但CPTSD确实往往源于这些童年的创伤经历。

什么是 CPTSD？它与 PTSD 有何不同？

PTSD（创伤后应激障碍）通常与一次性的创伤事件相关，例如车祸、自然灾害，或任何单一、激烈的时刻。

而CPTSD，正如 Peter Walker 在《复杂性创伤后应激障碍：从生存到成长》中所解释的那样，涉及的是慢性的创伤，通常从童年开始。

这不仅仅是单一事件，而是一个持续不安全的环境。

而且，它通常在外表上并不明显。

CPTSD影响我们如何与他人建立联系、如何看待自己以及如何应对触发点。

CPTSD通常表现为以下几个方面：

• 情绪闪回：突如其来的情绪痛苦，仿佛直接来自过去的某一刻。
• 负面自我形象：比如“我不够好”或“我太多余”这样的想法。
• 关系问题：常常感到疏离，过度依赖，或者直接关闭自己。
• 高度警惕：始终保持高度戒备，仿佛坏事随时可能发生。

建立复原力：如何开始疗愈

问题来了：我该如何从这些看似根深蒂固的情绪中疗愈？

我们来聊聊复原力——因为疗愈是可能的，虽然CPTSD是你故事的一部分，但它并不是整个故事。

1. 识别并命名它首先要识别你正在经历的事情。

听起来很简单，但认识到CPTSD和发展性创伤是真实的，这本身就是一种解脱。

这不是“仅存在于你的脑中”。
它是真实的，也很重要。

2. 寻找安全的空间关系在这里尤为重要。
疗愈在与他人互动中发生——无论是可信赖的朋友，支持你的治疗师，还是社区小组。
被理解、被看见、在这些连接中感到安全，是迈向复原力的重要一步。

3. 学会安抚你的神经系统你的身体储存着创伤，如果它认为你处于危险中，就会让你保持高度戒备。
学习一些舒缓的技巧，无论是通过呼吸练习、正念，还是锚定练习，都能帮助你的神经系统稳定下来。

4. 重塑你的自我形象这很难，但至关重要。
CPTSD往往让我们形成扭曲的自我形象，觉得自己不够好，或者不值得爱。
从小处着手，通过小小的肯定来 affirm 自己。

可以写日记。
留意自己展现出力量、善良或勇气的时刻——因为它们确实存在。

5. 通过持续性建立复原力疗愈不是一夜之间的事，但小的步骤会逐渐积累。
这就像锻炼身体——是重复的行动建立了力量，即使进展看起来缓慢。

真实的对话：疗愈很难，但可能

CPTSD和发展性创伤不会凭空消失。

没有魔法药丸。
这是每日的工作，坚持为自己出现，即使有时很艰难。

我不是说这很容易。
但建立复原力是关于知道你能够处理将要到来的一切。

常见问题

问：CPTSD可以治愈吗？
没有明确的“治愈”方法，但通过治疗、自我关爱和复原力建设可以实现疗愈和显著改善。

问：PTSD和CPTSD的区别是什么？
PTSD通常是一种单一事件的创伤。
CPTSD涉及持续的创伤，通常从童年开始，影响个人的身份、关系和情绪反应。

问：我该如何开始疗愈？
从小步骤开始——建立安全的连接，学习自我安抚，并挑战负面的自我信念。

问：复原力真的可以培养吗？
绝对可以。复原力不是不经历困难。
而是能够重新站起来、适应并在过程中变得更强。

最后的话理解CPTSD和发展性创伤并不容易。
但重要的是：疗愈是可能的。

通过命名、理解，并逐步消除那些根深蒂固的信念，你就是在建立复原力。

这不仅仅是为了生存——而是找到一种成长的方式。

所以，让我们开始吧。

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