1.注意自己何时感到性别焦虑如果有人告诉你不要去想北极熊，你就会去想北极熊。同样的原则也适用于sex过程中的性别焦虑，试图忽略它反而会加剧这种感觉。性治疗师兼酷儿性治疗中心老板 Casey Tanner 说：“很多人的第一直觉是试图将其推开——将性别不安视为性爱的敌人。然而，就像我们告诉自己不要去想的大多数事情一样，我们最终会更多地去想它。”物理治疗医生 Alex Papale 对此表示赞同：“我认为，想要弄清楚如何摆脱性别焦虑其实很容易——如果有人找到了解决办法，请告诉我——但我个人认为，与其假装它不存在，不如尝试应对，这样效果会更好。”因此，首先，最好留意你的性别焦虑。“不要忽视或忽略这些感觉”，跨性别色情作家 Mx. Nillin Lore 建议。了解自己的感受后，就可以尝试减轻不安感。

‍2.尝试转移注意力由于性别不安通常无法完全消除——尤其是在更亲密的情境中——将注意力集中在更肯定的感受上可能会有所帮助。“我建议有意将注意力转移到别的想法、感觉或物体上”，Tanner说，“帮助你落地（grounding）的想法可能是一句咒语，例如‘我散发着阳刚之气’或‘生理结构不能决定我的性别’。”从身体层面来说，“调整呼吸也可以重新调节感受”，Tanner建议，同时评估“五感”，梳理你所尝到、嗅到、感觉、听到和看到的一切。“帮助你落地的物品可以是手镯、穿戴式假阳具，或者任何与性别愉悦（gender euphoria）相关的东西”。

‍‍3.请记住，你可以随时撤回同意你的身体属于你自己。如果你感觉性别不安过于强烈，你没有义务开始或继续性行为。“知情同意是一个持续进行的过程，因此，如果你想要停止，那就停止！不需要因为害怕对方的反应而继续。”性教育家 Ericka Hart 说。Lore 表示同意：“不要给自己施加压力，也不要让别人强迫你进行任何让你感到不舒服或感觉自己不够好的性行为”。

‍4.尝试列出“可以、不行、或许”的清单Papale 建议花一些时间写下你可能想要参与的性行为、活动和亲密形式，然后将它们分类为“‘可以’、‘不行’、‘或许’的列表”。“我建议你一个人做这件事，让另一个人也自己做，然后再对比一下”，Papale 说，“如果别人和你一起做这个列表，你可能会更有压力把事情归类到某些类别中？”如何决定把什么写在哪一栏？Papale说，“‘可以’是你一直想要的东西，是让你感觉良好、让你兴奋的东西，‘不行’清单上的任何事都是不可商量的，你绝对不希望这些事情发生。”“‘或许’有点微妙，可以是你只喜欢和某些伴侣、场景、情绪等一起做的事情——或者是你没有亲身经历过但可能想尝试的事情。”

‍5.花时间独自探索什么感觉最好……列清单并不是唯一一件你自己可以做的准备工作，你还可以亲身实践一下。“独处时，通过触摸情欲部位并聆听你的反应和声音，来了解你的身体及其感觉”，持证婚姻和家庭治疗师 Sage Williams 说，“只要注意它如何让你感觉良好。继续探索你的身体，了解什么感觉良好、什么感觉不好。”

‍6.然后找出在有伴侣的性生活中什么感觉最好Williams建议，在从独处的时间中学到一些经验之后，可以与伴侣聚在一起，探索更多“什么感觉好，什么感觉不好”，并建议你们“轮流触摸对方的身体，找到什么让你感觉好”。“把它当成一场游戏，”他建议道，“结合道具、视频、相机等，让自己适应身体的感觉、动作和声音，以及与伴侣在一起时的感觉。”当你找到能给你带来快乐的东西时，试着把注意力集中在这种感觉上。“如果你和你的伴侣能专注于你们身体的感官，或许就能远离脑海中浮现的性别不安”，威廉姆斯说。

‍7.尝试用新的方式与熟悉的部位互动性别不安会在性的语境下出现，部分原因是，生殖器和其它性唤起部位受到各种文化和性别规范的约束。你可能会认为，某些部位只能用某些方式触碰。“社会告诉我们，应该根据身体结构来以不同的方式取悦身体，”坦纳观察到，“但是根据性别来取悦身体，会更有帮助。”即使你的身体看起来或感觉上不像是你想要的那样，你仍然可以以你想要的方式被触摸，正如Tanner解释的那样：“没有理由仅仅因为胸部有更多的组织，就必须以不同的方式触摸它。谁说不能对阴jing用振动棒、给阴di手淫。”社会无法决定你如何获得愉悦，你自己决定。

‍8.尝试“体外性交”当我们赤裸时，性别不安会格外强烈。幸运的是，你不必一丝不挂就能与伴侣体验性快感。“穿着衣服会让你感觉更好吗？”Lore问道，“会的话就穿着吧。有很多方法可以享受‘体外性交’——比如干蹭、手淫、使用玩具等等——都不需要你裸体。穿着束胸会让你感觉更好吗？那就继续穿吧！使用让人感到肯定和赋权的衣服或配饰是绝对可以接受的。”Tanner赞同这一建议。“例如，一些跨性别男性和非二元性别者更喜欢穿着T恤”，ta说。

‍9.尝试新的术语顺性别者使用某些词语来描述身体部位，并不意味着我们也必须如此。使用更肯定式的语言很容易。你可以随意称呼你的身体部位——并要求你的伴侣也这样做。正如Tanner所解释的那样，我们已经在文化上习惯于相信身体要么是男性、要么是女性，两者之间存在巨大的生物学鸿沟，但实际上人类的发育状况更加复杂微妙。“可以阅读一些关于生物同源物的内容，”ta建议道。“与我共事的许多跨性别人士发现，我们通常所描绘的‘男性’或‘女性’解剖学实际上相似之处多于不同点，这令人欣慰。”

‍10.练习接地技术以应对解离灵性工作者和神圣能量教育家 Zel Amanzi 说，当我们谈论性别焦虑时，“我们实际上描述的是解离”——一种移除或脱离身体的感觉，旨在保护我们免受原本会感受到的伤害。“要回到身心整合状态，你必须做一些让你落地的事情”，Amanzi 指出，重新与感官建立联系，会有所帮助。“如果你有植物，试着轻轻触摸它们”，ta建议道，“喝水是一个重要环节——水会自动向神经系统传达你是安全的，可以开始处理信息了。”如果你感到恐慌或不安全，Amanzi 还有另一个简单的建议：“左右张望，激活你的周边视觉，因为如果你足够安全，可以慢慢地左右张望，那么你就可以开始观察周围的环境，并发觉没有什么危险。”

‍11.观看酷儿制作的pornporn不仅仅是一种娱乐工具，它还可以起到教育作用，尤其是因为我们大多数人在成长过程中，学校课程里都没有提到过跨性别的身体。“如果你想看看其他酷儿或跨儿如何展现自己、如何看起来或感觉到‘性感’，以及ta们除了插入式之外还进行哪些类型的性行为，那么就看点酷儿porn吧”，Lore 建议道，“在网上关注跨性别成人内容创作者，并订阅ta们的 OnlyF＊ns 帐户。”Lore 特别推荐 Crash Pad Series，它是酷儿和跨儿porn的宝库。